na kark

[...] o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w [...]

Kaczor ja robię takie coś na plecy i jest mega: Podciąganie (ty bez tego ćwiczenia) Ściąganie za kark szeroko Ściąganie do klatki szeroko + wiosło Ściąganie do klatki V + drwal MC Po takim treningu srasz w gacie :-P

[...] bo musiałem się zmieścić w garniak a coś się ciasny zrobił, szczególnie spodnie i marynarka w plecach. Wyszło że poprawiłem w końcu obwodowo ramiona 44cm. Prawie nigdy nie trenowana łydka 45cm (zawsze sama mi rosła albo od długich aerobów), a uda 71cm, kark 44cm. Także wymiarowo do przodu. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-06-22 21:36:41

Poniedziałek: Dieta: ~4000kcal Trening: Plecy + brzuch - Podciąganie 5x - Wiosłowanie końcem sztangi 5x - Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x - Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x - Ab'coaster 4x - 25min cardio Wtorek: Trening: Barki + kaptury - Wyciskanie sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - [...]

Poniedziałek: Dieta: ~4000kcal Trening: Plecy + brzuch - Podciąganie 5x - Wiosłowanie końcem sztangi 5x - Wiosłowanie jedną ręką hantlą 4x - Sciaganie wyciągu górnego klatka/kark 4x - Ab'coaster 4x - 25min cardio Wtorek: Trening: Barki + kaptury - Wyciskanie sztangi z przodu 5x - Sztanga do brody 4x - Wznosy z przodu 4x - Wznosy w opadzie 4x - [...]

[...] - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70 - Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - W oparciu o kolano 3x x10 10kh Jest progres

[...] ) - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x65 8x70 8x75 ( +5kg ) - Dociaganie wyciag dolny 10x60kg 8x70kg 8x70kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x50 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - Biceps sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 6x37,5 No jest [...]

Kelton 3.02.13 Wzrost:180cm Waga: 82 Kark(szyja):40 Klatka: 106 Biceps: P/l: 37.5 Przedramię: P,L: 31.5 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód pod pępkiem na biodrach: 88 Obwód nad pępkiem: 85.5 Udo: P:61,5/L60 Łydka: P:40/L:39 Chciałem podziękować firmie Kelton za organizacje konkursy oraz Stefanowi, który bacznie czuwał nad nim. Z góry muszę [...]

Ja mam od poniedziałku zakwasy i to na wszystkim, dzisiaj tylko jeszcze barki i kark mam do zrobienia, a jutro dzień przerwy Wrzucaj fotki, pochwal się tą tragedią, najwyżej zrobimy z tego komedię I nie spiełdolcie mi dzisiaj chłopaki humoru bo mam nad wyraz zayebiście pozytywne nastawienie do wszystkiego dzisiaj I możecie wpaść do mnie do [...]

O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]

w sensie patelnie wylizać leo?:--> gdzie ten powsinoga bjernol? oo i chudy wpadł i od razu mi się przypomniało że miałem zacząć ćwiczyć kark i to odkąd spotkałem chudego na forum Witam

[...] Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x12 x10 hammer 11,25,5x10 16,25x10 21,25x10 25,25x10 16,25x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x10 50x10 60x10 70x10 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 22,5x12 27,5x10 27,5x10 [...]

[...] albo podciągnąć się tyle razy ile dasz rady i dopełniać negatywami, w ostateczności możesz zamienić Sciganie drazka za plecy 4x10- moge dolozyc? nie. unikaj ruchów za kark, są kontuzjogenne Wiosłowanie sztangą 4x10 - polecasz to lepiej niz sztangielki? czy lepsze czy nie trudno powiedzieć, zostawiłbym na razie sztangę a w późniejszym [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

Choć do Was sporo mi brakuje to dzisiejszych prób jestem zadowolony,poprawiłem po 14 miesiącach rekord w podciąganiu do karku http://www.pobij-rekord.pl/nachwyt-za-kark-drazekmarek-24;s,karta,id,283 o 2 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=1RNKDTzzsRU no i spróbowałem też na poręczach z przytrzymaniem [...]

haha dobre dobre najpierw przeczytaj dokladnie artykul.. jest to cwiczenie wykorzystujace jedynie wlasne cialo wiec nie ma zadnego ryzyka kontuzji (chyba ze jestes na sterydach i masz mala kontrole trcepsa, wiec mozna sobie skrecic kark) nie rozsmieszaj mnie..

[...] 3s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 3s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. [...]

[...] spodem" począwszy od dwugłowych ud, przez pośladki po grzbiet. Nie zadzieraj głowy tak, jakbyś chciał sobie spojrzeć na brzuch, tylko daj jej opaść, a nawet spróbuj patrzeć na podłogę w stronę stóp. Wersja hardcore - oprzyj się na głowie (wcześniej rozgrzany kark) i złap za kostki stóp rękami - wtedy też zmuszasz wszystko do wysklepienia.

[...] mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 styczeń 2005 10:14 Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. [...]

PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.ściąganie drążka za kark-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt 3.wiosłowanie za uchwyt w siedzeniu(na dolne partie pleców)-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy [...]